前列腺炎的自我调节方法如下：

1.患者在日常应戒烟、戒酒，不要吃油腻、辛辣的食物，防止前列腺部位的反复充血，多吃含有高纤维的食物，保持大便通畅，不要出现便秘，晚上睡觉前应限制饮水量。

2.应注意生理卫生，经常清洗包皮以及包皮内部，防止细菌趁虚而入。

3.患者可进行温水坐浴以及前列腺部位的手法按摩，促进前列腺部位的血液循环，缓解不适症状。

4.应完全解除手淫，严格限制性生活次数，因为在手淫或性生活时，会使前列腺部位反复充血，从而使前列腺炎疾病加重。