预防腰椎病的方法主要有以下几个方面：

一、需要卧硬板床休息以缓解腰背部的肌肉紧张。而腰背部肌肉的长期紧张，会导致局部肌肉组织的炎症渗出等一系列的病理改变。造成肌肉的痉挛，引起疼痛不适。

二、需要避免腰背部的长期劳损，如避免久坐以及长时间的弯腰等。在长期弯腰以及久坐时，需要站起来活动一下腰椎。

三、需要进行适当的腰背肌功能锻炼，如倒退着走路以及平板支撑等，以增加腰椎的稳定性。

四、平时还可以采取一些自我的热敷、理疗等方式进行预防。