经常性腰酸背痛，应该加强腰背肌肉的力量，维持脊柱稳定性，并且注意保暖，避免不良坐姿，不要长时间扭腰和过度腰部负重。

如果是腰肌劳损引起，也可以进行适当按摩、推拿或者拔罐，以缓解肌肉痉挛，改善血液循环，促进乳酸类物质排泄。部分腰酸背痛比较明显的，还可以口服非甾体消炎、止痛药进行辅助治疗，可以取得一定效果。

如果是中老年人，经常出现腰酸背痛，可能与缺钙引起的骨质疏松有关，应该及时根据骨密度检查，根据检查的结果口服钙片。平时多吃含钙比较高的食物，适当进行户外活动和晒太阳，以促进钙的吸收，增加骨密度，这种腰酸背痛的表现会逐渐改善。