脚背筋一按就疼走路也痛，可以通过下列方法缓解：

1.考虑为过度锻炼或者长时间行走后，引起的足背肌肉筋膜劳损，血液循环不好导致的疼痛。建议减少活动量，避免长时间行走。同时，可以做足部按摩、热水泡脚或者热敷来改善症状。对于疼痛剧烈者，可以口服非甾体类抗炎镇痛药缓解疼痛，比如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等。也可以口服活血化瘀、止痛中成药改善症状，比如活血止痛胶囊等。

2.考虑为腰椎间盘突出压迫神经导致的疼痛，建议可以去医院完善腰椎CT或者磁共振检查即可诊断。可以采取针灸、推拿、中药外敷、小针刀等治疗方法改善症状。