好几天不大便是由于便秘引起，可以通过运动、饮食和服用药物进行综合调理。

首先，可以适当户外散步快走，促进肠道蠕动，能够促进大便往下排出。饮食上，要增加膳食纤维含量丰富的瓜果、蔬菜，可以增加粪便中的粪渣，促进肠道蠕动，也可改善便秘。

如果通过运动、饮食调理效果不是太理想，可以暂时用开塞露塞进肛门，促进粪便排出，暂时缓解便秘引起的不适感。也可以服用通便的药物，比如乳果糖、麻仁润肠丸等。这些药物可以滋润肠道，软化粪便，促进大便排出。