例假期间出现恶心、想吐，缓解的方法如下。

1.饮食上不要吃太油腻的食物，以清淡饮食为主。喝一些清淡的粥类，吃一些水果、话梅等，可以缓解恶心、想吐的症状。

2.例假期间不要太过于劳累，要注意适当地休息，不要熬夜，做好保暖，不要让自己着凉。

3.可以多喝红糖姜茶，不仅可以缓解恶心、想吐的症状，还可以起到暖宫、活血的作用。

4.尽量让自己放松，保持愉悦的心情，听听音乐分散一下注意力，也可以缓解恶心、想吐的症状。