怀孕三个月的时候中午可以吃下列食物：

1.因为中午的饮食占据一天饮食中的较多部分，所以还是比较重要的。因此，午餐的时候应当适当吃一些米饭或者馒头等主食，也可以适当调整吃一些燕麦或者是粗粮面等主食。

2.午餐中应当摄入一定量的肉食，可以吃一些牛羊肉等新鲜的红肉，也可以吃虾肉或者是鱼肉等海鲜类的肉类。

3.午餐时应当适当吃一些菠菜或者油菜等深绿色的蔬菜，可以增加身体内的维生素以及钙质等摄入。