功能性便秘与日常的生活习惯、饮食有很大关系,可以通过以下方式进行调理:
首先,要改变饮食。避免吃辛辣、刺激性的食物,要多吃膳食纤维丰富的瓜果、蔬菜、粗粮、滋润肠道的食物,能够促进肠道蠕动,并要每天多喝水,保持肠道的滋润,能软化大便。
其次,需要适当的运动。饭后适当散步、快走,每周进行3~4次有氧运动,比如骑自行车、打羽毛球、仰卧起坐等运动,能够促进消化、促进肠道蠕动,有利于粪便排出。并要保持愉悦的心情,如果精神过度紧张也会引起便秘,必要时可以进行心理疏导。
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