多吃什么粗粮可以帮助排便

多吃粗粮可以帮助排便，粗粮包括谷类和茎类的食物，比如玉米、小麦、黑米、高粱、大米、荞麦、黄豆、红豆、蚕豆、地瓜、山药、马铃薯等。这些食物的膳食纤维含量较高，能够促进肠道的蠕动，从而促进排便。

除了多吃粗粮还可以多吃滋润肠道的食物，比如黑芝麻、蜂蜜、花生，这些食物能够滋润肠道，也有利于排便。并要结合运动调理，每天饭后多散步，每周进行3~4次的有氧运动能够促进消化，增强肠道蠕动，也有助于排便。

如果便秘较为严重的，也可以服用通便的药物治疗。