可以吃以下食物起到壮阳、补肾的辅助效果：

1.韭菜是一种营养价值丰富的蔬菜，可以帮助男性调节精神不佳状态，有壮阳的效果。但在食用量上可以多吃一些，效果会更好。

2.枸杞。每天吃几粒，能够起到较好的效果，也能够抗疲劳、抗辐射以及清肝明目等功效。

3.比如黑色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等，黑色入肾经的食物，都具有滋养的帮助。

4.像羊腰子、猪腰子、牛鞭、羊鞭等，都有一定壮阳的效果。

5.海产品，像海参、虾、蟹、生蚝等，都有壮阳的作用。