宝宝一般3个月的时候可以用枕头。这是因为按照婴儿的一个正常生长发育规律来看，等到婴儿3个月的时候，开始学习抬头动作，而此时婴儿脊柱颈椎段开始进行生理弯曲发展。

而等到婴儿6个月的时候，开始进行学坐，其脊柱胸段也开始向后进行弯曲生长，所以等到宝宝3个月的时候即可开始使用枕头。

但是选择枕头的时候，要注意枕头长度应该略微宽于宝宝肩宽，高度主要在3~4cm比较适合，同时需要根据宝宝的一个生长发育，而适当调整枕头高度和宽度。