女性来例假的时候适合吃一些温补的食物，比如红糖水、猪肝汤、黄芪乌鸡汤、猪蹄黄豆汤、鲫鱼豆腐汤；另外，还需要多吃一些鸡蛋以及牛奶，补充蛋白质，多吃红枣，有补血的作用。

另外，还需要补充足够的维生素以及纤维素，多吃新鲜的水果和蔬菜，适当喝一些酸奶，避免出现便秘的情况。女性在例假期间，要注意不能吃油炸的食物，也不能吃寒凉的食物，比如不能吃螃蟹，也不要喝冷饮，避免出现痛经以及腹泻的情况。

月经期间的女性，除了饮食以外，还要注意多休息，不能过度劳累，尽量不要接触冷水。