治疗腰椎间盘突出的动作有：

1.进行适当的腰背肌功能锻炼，如小燕飞：俯卧位，让躯干和下肢都翘起来，腹部挨着床，让整个后腰部做一个背伸，坚持3到5秒钟，然后放下来，循环以上几个环节。一组可以做10到20个，每天2到3组为宜。5点支撑：仰卧位，主要是屈髋、屈膝、屈肘，让头、胳膊肘和脚后跟这5个点挨到床上，尽量让腰和臀部离开床面。同样的姿势坚持3到5秒，每天2到3次。

2.对于下腰椎疼痛的患者一般情况下可以取仰卧位，同时在双膝下垫上枕头或取侧卧位，同时双下肢屈曲能够使疼痛稍微缓解。