做以下运动可以让胯骨变窄：

1.将左腿屈曲放置在平地上，右腿弯曲放在左腿上与左腿交叉，左右膝盖保持在一条直线上，手抓住脚的中间地方，力度适量大些不至于脱手，深吸气。随之一边呼气，一边向下缓慢地向下弯曲身体，上臂和下臂之间要达到90°，下颚要放在膝盖之间的地方，脖子尽可能地保持放松的姿态，然后恢复正常体态，缓缓抬起上身。

2.也可以用骨盆固定器和束缚带来使胯骨变窄，但是需要注意的是束缚和固定不要太紧，会使胯骨受到挤压，骨组织和韧带会被损伤。