想要自己辨别子宫下垂，首先要注意观察是否出现了会阴部的下坠感、是否有咳嗽时出现小便失禁的症状或者是在清洗外阴时可以用手触摸到阴道口圆形、椭圆形类似鸡蛋形状的包块等，如果出现这些症状首先考虑是否出现了子宫下垂。

同时子宫下垂多是有一些诱因的，比如有过产伤、生产过巨大儿或者急产史、平时有慢性的便秘、咳嗽等增加肺压的病史，长期负重从事重体力劳动的，但是还是需要到专科的医院由专科的医生确诊后，才能诊断子宫脱垂。

如果诊断为轻度的子宫脱垂，可以在医生的指导下，服用补气的药物来调节，同时配合提肛运动来缓解症状，中度脱垂可以使用子宫拖以及配合针灸、电磁等物理疗法改善症状，但如果子宫脱垂非常严重的，要建议手术治疗，同时要避免负压、便秘、咳嗽等慢性疾病的病史。