吃韭菜、芹菜、油麦菜、白色蔬菜等的通便效果最好。

食物应该去吃膳食纤维比较高的食物。比如韭菜，韭菜里面有丰富的膳食纤维，能够进行机械性的对肠道进行刺激，有助于通便。而且韭菜里面含有丰富的膳食纤维，有利于粪便的排出，还可以及时把体内过剩的营养物质排出。油麦菜的水分比较多，热量低，有丰富的膳食纤维，非常利于通便。还可以吃黄瓜，黄瓜里含有丰富的维生素C，可以帮助通便。多喝水，多喝水对于通便有极大的好处。

大便不通畅，建议少抽烟、喝酒，少吃辛辣、刺激性的食物。