喝多了头疼，建议吃以下食物或者药物缓解：

1.食物。主要包括白糖水、蜂蜜水、水果汁、蔬菜汁等，通过补充水分促进体内酒精成分，通过汗腺分泌和肾脏的代谢和排泄排出体外，进而改善头疼症状。另外，还可以适当地进食绿豆水、绿豆粥或者白菜粥等，有助于清热解毒，促进头疼症状缓解。

2.药物。如果上述食物效果不明显时，建议遵医嘱适当地服用止痛药，例如布洛芬片或者对乙酰氨基酚片等，帮助改善因喝多导致的头疼症状。