产后腰痛的缓解方法有卧位改变、热敷、产后恢复运动。

1.卧位改变。由于怀孕过程中，对腰椎产生影响，从而导致患者产后出现腰痛的症状，可以选择改变体位，例如侧卧位、仰卧位，腰下垫枕等，可以缓解腰部肌肉受压，从而改善腰痛的症状。

2.热敷。可以局部进行热敷，例如热毛巾、热水袋、暖宝宝等，促进局部血液循环，缓解腰部肌肉的酸胀感，从而改善患者腰痛的症状。

3.产后恢复运动。如果患者在产后出现腰痛的症状，可以做一些产后促进恢复的运动，例如肌肉拉伸、扩胸运动、体转运动等，有利于恢复脊椎功能，缓解腰痛的症状。