跑步后腰疼可以通过以下的方法来缓解。

第一，物理治疗。可以用微波理疗和远红外线理疗的方法，能够减轻炎症，缓解疼痛。

第二，口服药物治疗。跑步后腰疼多数是由于筋膜的慢性劳损，或者是肌肉的慢性损伤而导致。这时可以口服些止痛的药物以及舒缓肌肉紧张的药物，比如美洛昔康、塞来昔布、乙哌立松片来治疗。

第三，用外用膏药治疗。外用膏药可以起到通经活络、止痛的作用，对于跑步后腰痛也有很好的缓解疼痛的功效。

第四，注意休息，停止跑步。同时可以进行一些其他的运动来代替跑步，比如游泳，这样能够既锻炼身体，又保护腰部。

所以，跑步后腰痛要及时地进行以上的治疗，多数都能够缓解。