一就是处理伤口。膝盖摔伤后需要先进行皮肤消毒，以免细菌感染。用酒精消毒以后，再覆盖上凡士林纱布。如果疼痛比较厉害，可以适当使用止痛药物积极的防抗感染。淤血等一段时间自然会消除，如果一周后还不见好或者是疼痛加重，可能是伤及骨头，建议去医院检查。还有及时休息。膝盖受伤后必须停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯，以防对膝盖造成更大的损伤。还有定期检查，除了合理的休息，还需要配合定期检查。积极的采取医疗措施，了解膝盖恢复程度可以有效的帮助膝盖恢复的进行。然后进行力量练习。针对不同的膝盖受伤的类型，进行不同的力量训练