由于长期低头、伏案工作、慢性劳损、外伤等原因，很容易加速颈椎的退化，诱发引起颈椎病。所以颈椎的调理和养护对个人的健康至关重要，大体的调理方法有以下几个方面：

首先，生活习惯的改变，不要久坐、久卧或久站，特别是不要长期低头看书或玩手机。

其次，要进行适当锻炼和颈部的活动。颈部的活动包括米字操锻炼，以及适当做仰头、扩胸运动。

再次，要注意对颈椎的保护，特别是冬春季节，注意颈椎的防寒保暖，以免受到风寒湿邪等外界因素侵袭。

饮食方面，多摄入钙质和维生素较高的食物，强健骨骼。