晚上总是睡不好觉的缓解措施大致如下：

1.要调整好睡眠环境，室内温湿度要适宜，不要过度干燥。必要的时候可以使用空气加湿器，改善室内环境，消除夜间不良因素刺激。例如床铺要平整舒适，枕头高度适宜等，有助于提高睡眠质量，缓解上述不适症状。

2.睡前要平和心态，不要思虑过度，可以用热水泡脚后适当按摩、推拿，有助于改善睡眠。而且每天晚上睡觉时间不要超过十点半。

3.还可以在医生指导下按照疗程服用谷维素搭配刺五加缓解症状。