老是腰部酸痛的情况应该减少腰部的负重活动，保持正确的坐姿，避免受凉，减轻对局部肌肉的牵拉和刺激。

由于大部分的酸痛与肌肉劳损有关，平时可以加强腰背部肌肉的锻炼，增强腰椎的稳定性。另外，可以进行局部的按摩、推拿、拔罐、刮痧，以缓解局部的肌肉痉挛，改善血液循环，缓解酸痛的症状。如果酸痛得比较剧烈，也可以口服一些非甾体的消炎止痛药，或者外用一些活血止痛的膏药，也能取得一定效果。

如果这种腰部的酸痛伴有小腹的下坠，尿频、尿急等表现，可能存在着妇科的炎症或者泌尿系感染等疾病。需要进一步地进行彩超和尿常规检查，根据检查的结果给予抗炎治疗，促进疼痛症状的改善和缓解。