心里烦躁失眠通常是由于压力过大、情绪不佳，或者不好的生活习惯导致的，但是可以采取一定的措施缓解：

1.调节情绪。可以选择释放情绪，适当地把忙碌的工作等放在一边，可以选择向朋友或者家人倾诉自己压抑的事情。

2.运动。睡前进行适量的有氧运动是非常有用的，比如散步、慢跑、瑜伽等，可以有效地促进血液循环，释放自己的情绪，有助于平复心情，改善睡眠。但运动不宜过量，否则可能会适得其反。

3.服用药物。如果以上方法不能解决，可以在医生指导下适当服用西酞普兰等抗焦虑的药物帮助睡眠。也可以寻求中医的帮助，一般都可以有效地改善症状。