一躺下就头晕、想吐的缓解措施大致如下：

首先，考虑是颈椎病引起的。建议先去医院进行颈椎CT或者核磁共振检查等，明确颈椎状况后遵医嘱给予牵引、热敷、按摩、推拿等理疗，帮助改善颈椎疾病，以缓解上述不适症状。

其次，考虑是良性阵发性位置性眩晕所致。建议平时要保证充足的睡眠，良好的心情，低盐、低脂饮食。每天适当进行运动锻炼，以及规律作息的时间等。如果这些调理方法效果不明显，遵医嘱给予药物治疗以尽快改善上述症状。