乳腺增生自检的方法如下：

首先明确有没有和月经相关性的乳房胀痛以及刺痛，这是乳腺增生最典型的症状。其次对乳房进行检查，皮肤有没有变化、双侧是否对称、乳房的轮廓有没有改变，挤压乳头有没有液体溢出，一般是乳白色或者透明的颜色，乳晕有没有脱皮或者糜烂、触诊乳房有没有大小不等颗粒样的结节。结节往往比较小或者有硬块，或者片状增厚的肿块。

患者没有相关的专业知识，自我检查往往不够准确，建议到医院由专业的医生进行检查。