回奶后乳房软了但刺痛，并不代表里面的乳汁已经完全排出，有可能是乳汁淤积引起的刺痛症状。

很多即使已经回奶，但是乳房内仍然有存留的乳汁，这些乳汁可能会出现淤积现象，所以，采用回奶后乳房软了但刺痛的现象。建议使用热毛巾热敷，促进乳房周围的血液循环，然后使用按摩的方式疏通乳腺导管，也可以使用吸奶器把乳房内的乳汁吸出，缓解刺痛症状。

如果通过以上的方式都没有缓解症状，建议到正规的医院或者普外科就诊治疗，通过详细的检查判断治疗方案。