腰肌劳损可以按摩以下穴位：

1.命门穴。可以起到壮腰补虚、补脾肾的功效，不仅可以缓解腰疼症状，对于老年人还可以起到延缓衰老的作用，可以长期进行。

2.肾俞穴。能够帮助调和气血、补肾固元，可以有效缓解腰痛以及改善肾病引起的耳鸣、精气神不足现象。

3.腰关阳穴。具有活血化瘀作用，能够起到强身健体、养腰护腰，有效治疗和预防腰肌劳损、骨质增生、腰椎间盘突出等症。

除此之外，还可以按摩三焦俞穴、委中穴、关元穴、太溪穴等。