长了骨刺需要根据骨刺的部位决定该不该做运动或者是做哪些运动。

骨刺又称为骨质增生，绝大多数的骨刺都是在查体时影像学的诊断，这种骨刺是人体的正常退变表现形式，不会导致任何的临床症状，也不需要给予任何的处理，平日可以进行正常的体育运动。

如果骨刺导致了一些症状，比如疼痛或者引起神经卡压，此时应当尽可能的避免进行引起疼痛的运动，比如跟骨骨刺，应当尽可能避免进行跑、跳等剧烈的运动，可以进行游泳、骑单车、划船等体育运动。

如果骨刺导致了非常严重的临床症状，影响了日常的生活和学习，此时可以通过手术的方式切除骨刺。