一直做梦睡不好觉，可以通过以下方法来调节：

1.加强心理调节，放松心情、放宽心态、保持情绪稳定，舒缓压力。

2.睡前可以热水泡泡脚，促进身体的血液循环。可以喝杯热牛奶舒缓压力，提高睡眠质量，可以缓解睡不好觉、多梦的现象。

3.养成良好的生活作息习惯、按时睡觉，睡前不要看手机、玩游戏、看电视等，尤其是看一些惊悚、恐怖、悬疑、害怕等视频。

4.可以口服安神补脑液、血府逐瘀口服液、乌灵胶囊等药提高睡眠质量。