孕妇吃热了上火的缓解措施，大致如下：

首先，建议多喝温开水，促进体内热量排出。还可以多进食一些具有清热解毒、去火除烦功效的食物，例如苦瓜、苦苣、金银花煮水或者蒲公英泡水等，有助于改善孕妇上述上火症状。

其次，建议孕妇适当地进行运动锻炼，增加排汗量，例如慢走、做操等。促进体内热量的散发，改善因吃热了导致的上火症状。但是，需要注意避免孕妇过度劳累，适宜即可。以免影响神经系统功能，导致失眠症状出现，进而影响胎儿正常的生长发育。