子宫肌瘤自检的方法如下：

1.注意观察有无腰酸背痛，下腹部坠胀等不适症状的发生，考虑有子宫肌瘤的可能。

2.白带出现异常，呈脓血样，量多还伴有臭味，考虑有子宫肌瘤的可能。

3.月经不调，月经淋漓不尽，月经周期延长等都是子宫肌瘤的表现。

4.排尿出现障碍、排尿次数增多且频繁，大便干燥、大便不畅时，考虑为肌瘤压迫膀胱、直肠所致。

5.当腹部出现剧烈疼痛时，考虑发生肌瘤蒂扭转、肌瘤红色病变的可能。