自我检测乳腺癌的方法是经常通过观察和触摸的方式来对自己的乳房进行检查。

观察乳房的皮肤、大小、形态等有无改变，同时需要观察乳头的形态、颜色、有无溢液等。通过手进行触摸，查看有无乳房肿块、触摸乳房的质地、观察有无触痛等。

如果触摸到乳房的肿块，且肿块的质地比较硬、活动性比较差，为乳腺癌的可能性比较大。乳腺癌的患者还可能会伴有类似于橘子皮样的皮肤改变、皮肤瘙痒等，还可能会出现乳头的溢液、乳头凹陷等。一旦发现乳房异常，应及时到医院就诊，明确原因，及时治疗。