吃五谷杂粮也有可能会出现便秘的症状。大多数的五谷杂粮中都含有大量的粗纤维，但是也有一部分五谷杂粮属于精细类的食物。例如经常吃小麦，就有可能会导致纤维素补充不足，肠道的水分过少，从而引起便秘。因此，在吃五谷杂粮的同时，也要注意多摄入蔬菜、水果，补充水分，可以补充膳食纤维，增加肠道的蠕动，帮助消化，避免便秘。

在进食之后可以适当活动，例如在饭后可以进行散步等，也能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化，避免发生便秘的症状。

也可以做腹部的顺时针按摩，可以增加胃肠道蠕动，防止便秘。