吃五谷杂粮有以下好处：

1.可以补充人体所缺乏的能量和热量，补充人体内糖原，从而缓解疲劳等症状。

2.五谷杂粮含有丰富的植物蛋白质，可以补充人体所缺乏的蛋白，从而提高机体的免疫力和抵抗力。

3.五谷杂粮中含有丰富的维生素及微量元素，如含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、钙、铁、锌、硒等，可以有效补充体内所缺乏的多种维生素及微量元素。

4.五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道消化、肠道蠕动，从而改善便秘等疾病。

所以，吃五谷杂粮有以上好处。