吃了槟榔头晕晕的缓解措施大致如下：

首先，要停止继续吃槟榔。立即坐下来休息或者卧床休息、减少走动，避免摔伤。同时大量地喝温开水，稀释体内槟榔成分的浓度，促进槟榔成分通过汗液和尿液排出，改善头晕晕的症状。

其次，可以用双手轻轻地揉搓头部。尤其是太阳穴、风池穴、风府穴等，还要适当地按揉颈部两侧，有助于缓解上述不适症状。必要的时候遵医嘱服用调理神经的药物，例如谷维素、维生素B1等，快速改善症状。