瘀青冷敷和热敷都可以，两种方式都有助于瘀青消散。

受到外伤以后，皮下的血管发生渗出，在皮下堆积形成瘀青。在受伤的24小时之内可以选择冷敷，能降低皮肤的温度，能促进皮下的血管和组织收缩减少渗出，能预防瘀青进一步扩大，改善疼痛。

过了24小时之后，皮下的毛细血管基本愈合，可用热毛巾热敷。能加快局部的血液循环，能促进瘀血快速吸收，有利于瘀青逐渐消散，还能缓解疼痛。

综上所述，瘀青可以冷敷也可以热敷，主要掌握时间即可。