久坐导致腰肌劳损，首先应避免长时间久坐，要多注意休息，适当进行腰部活动。同时可通过热敷疗法、药物疗法进行缓解。

腰肌劳损通常会引发疼痛，如果疼痛不剧烈，可使用热敷疗法，促进局部血液循环，使疼痛得到缓解。也可采用针灸、按摩等理疗方式。如果疼痛特别严重，可服用消炎镇痛类药物，比如布洛芬、活血止痛胶囊等，能够有效减轻水肿，缓解疼痛。

患者应避免进行重体力劳动，即使是工作需要也要适当休息，避免长时间劳作，使腰部肌肉受损程度加重。也要注意纠正不良坐姿，避免久坐。