经常熬夜出现精子不好的情况后应避免熬夜，每天保证充足的睡眠，并且睡眠质量要高，早睡早起，多锻炼身体，节制性生活次数。也可以服用生精片、五子衍宗丸等能够生精的药物进行调理。

如果经常熬夜引起了肾虚疾病，也可能会导致精子质量下降，同时还伴有阳痿、早泄等一些性功能障碍疾病，需要口服六味地黄丸、大补丸等补肾的药物进行治疗。

要调整好日常的饮食，多多食用一些含有锌、镁等元素的食物，经过一段时间的调理后，精子的质量会逐渐提高。