膝盖扭了一下，应根据扭伤的程度进行对症治疗。

膝盖扭到，如果疼痛症状不明显，并且没有局部红肿症状，应注意及时休息，避免扭伤部位继续活动。制动休息能给膝盖韧带的修复和愈合提供充足的时间。在扭伤的24小时内，应对扭伤部位进行冰敷，利于肿胀消退。休息时应将患肢抬高，可增加局部血流量，减轻肿胀。

如果患者扭伤部位肿痛特别严重，应及时到医院拍片检查，明确是否存在骨折、移位或韧带损伤，对症进行治疗。在治疗康复期间，患者制动休息一周左右，根据自身的恢复情况，结合医生的建议，及早进行膝盖的活动功能锻炼，及早恢复膝盖的活动功能。