膝盖扭伤了要及时的进行制动、做冷敷，48小时以后可以做热敷。

自己可以做一下膝关节的屈伸活动，看一看有没有活动受限的情况、膝关节内有没有卡别、绞锁的情况，自己先按一下膝关节的内侧、外侧，看一看有没有明显疼痛的地方。

膝关节活动的时候，如果有明显的卡别、绞锁的情况，要及时的到医院去就诊，请骨科医生看一下，必要的时候要做膝关节的核磁共振检查，看一下有没有半月板的损伤、有没有交叉韧带的损伤、有没有内外侧副韧带的损伤。如果早期没有明显的肿胀、淤血的情况，扭伤的程度可能相对会轻一点。如果扭伤后就肿胀明显，要考虑有交叉韧带损伤的情况。