后背肌肉紧，一般都和不良姿势造成的僵硬、粘连有关系，可以适当进行锻炼。比如在不疼痛的时候，靠墙进行双手上举，进行扩胸运动，还可以进行一些拉伸。同时要注意避免不良的姿势，避免长期弯腰负重或者俯身前倾久坐。

根据肌肉僵硬的情况，可以用一定的肌肉松弛剂减轻炎症渗出，用非甾体类消炎镇痛药，用中成药也有好处。局部用热敷，热水袋、热毛巾、烤灯。配合一定的理疗，针灸按摩等。

去正规医院用轻柔的手法进行按摩、推拿，都有缓解局部肌肉紧张的作用。持续不缓解要检查清楚这种紧张有没有像强直、关节炎等其他疾病的影响，检查清楚以后再对症治疗。