后背颈部肌肉厚可以选择扩胸运动，或者是侧弯运动进行锻炼，可以促进局部的脂肪分解。

1.扩胸运动。颈部和后背部位肌肉厚可能是不爱做运动，导致局部肌肉和脂肪堆积之后引起，可以选择扩胸运动来锻炼。在锻炼过程中可以促进局部血液循环和皮肤代谢功能，还能加快对于脂肪分解，能有效缓解后背和颈部的肌肉肥厚。

2.侧弯运动。在锻炼后背颈部肌肉时也可以选择侧弯运动，在锻炼时可以将手放在颈部，然后另一只手放在后背部位，然后向手后背的方向弯曲，可以交替锻炼来调整局部肌肉。

在锻炼之后如果肌肉情况没有得到改善，可以通过注射肉毒素治疗。