正确有效的减肥需要控制全天的总热量，而且需要营养搭配，营养素补充齐备，碳水化合物、脂肪、蛋白质需要按比例摄入，低热量饮食，每天摄入的总热量为1200千卡，还需要营养素搭配，所以减肥期间最好是选择低热量食物。

如果选择即低热量饮食则每天热量摄入要控制在八百千卡以内，同时不可以单一饮食。运动方面可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、球类运动等，可以有效减脂，也可以选择抗阻运动增加肌肉的含量，增加体内的基础代谢率，只要在医生的指导之下，饮食控制，热量控制，适量运动，.减肥是一定会有好的疗效的。