最有效的减肥就是饮食运动疗法，减肥是需要控制全天的总热量，而且需要营养搭配。

营养素补充齐备碳水化合物、脂肪、蛋白质，需要按比例摄入。低热量饮食，每天摄入的总热量在1200千卡以内，如果选择极低热量饮食则每天摄入的总热量为800千卡而且需要营养素搭配。

所以减肥期间最好是选择低热量食物，除此之外，还需要运动。可以选择有氧运动，比如慢跑、快走、自行车、球类运动、游泳等可以有效减脂。还可以选择抗阻运动增加肌肉的含量、增加体内的基础代谢率，只要饮食控制，适量运动还是可以起到减肥作用的。