腰椎间盘膨出，正确的睡觉姿势和睡法注意以下几个方面：

1.要在比较温暖和舒适的环境中睡觉，避免一些劳累、受凉、潮湿阴冷的环境，这些环境对肌肉紧张有刺激性作用，使脊柱得不到很好的休息，会加重肌肉紧张和椎间盘膨出的情况。

2.要睡硬板床不要睡太软的床，太软的床对脊柱支撑力度不够，睡觉时肌肉保持紧张，同时会有炎症物质渗出。同时也会使脊柱和椎间盘得不到休息，加重缺血的情况。

3.睡觉以平卧位和侧位比较好。不建议趴着睡，趴着睡对颈椎和胸椎没有什么好处。

4.不建议在腰部垫太厚的垫。如果下肢放射痛比较明显，可以在膝关节下垫软垫。