轻微腰间盘突出多数是以腰痛为主，这时可以通过以下的方法进行恢复：

1.在日常的生活和工作中，要注意避免腰部着凉，同时避免久坐，避免长时间弯腰持物、腰部受到外力。能够有效保护腰部，同时能够防止腰间盘突出加重，也能够有效缓解腰间盘突出的症状。

2.进行药物和物理治疗。可以口服腰痛宁或者是塞来昔布等消炎止痛的药物，以及中成药物进行治疗。也可以用物理治疗的方法，比如微波理疗、远红外线的理疗，能够有效缓解腰痛。

3.如果腰间盘突出出现急性的发作，要及时进行休息，一般需要卧床休息1~2周，能够有效减轻腰间盘突出的症状。

所以，轻微的腰间盘突出多数以保守治疗为主，症状都能够缓解。同时要注意复查腰间盘的CT和核磁，看突出的程度。