生理期缓解腰痛的方式通常有以下这几种：

1.女性应学会在月经期放松，减轻精神和生活压力并保持乐观和自信的态度面对生活和工作，月经期间不要有负面情绪，负面情绪很容易导致月经不适，月经期间尽量不要做繁重的体力劳动，应注意劳逸结合。

2.在月经期间少吃甜食，糖果会使人的情绪不稳定，多喝温开水，有助于缓解经期不适，有效缓解背部疼痛。

3.月经期间多吃豆制品，多吃新鲜水果和蔬菜，可减轻腰酸。

下腰痛可能是由于女性缺乏某些微量元素引起的，尤其是在月经期间，要做好饮食保健，尽量不吃辛辣食物，才能有效缓解腰痛。