髌骨关节炎的康复训练有哪些

·髌骨关节炎的康复训练主要有以下几点：首先，关节活动度锻炼，是指每天都要锻炼关节在各种方向上的活动，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限，保证关节活动度。这是非常重要的。即使您每天做很多的家务活动，如穿衣和拖地板、爬楼梯，这些活动都达不到保证关节活动度方面的要求，也就是说，日常活动不能替代关节活动度锻炼。当然，如果您关节疼痛、肿胀，就需要疼痛能够忍受的范围内，轻柔运动。其次，做耐力训练：耐力训练同样对关节炎患者有益处，因为这可以强壮心脏，也使您的双肺工作更有效率，使您更有耐力，工作不会轻易疲劳，还有耐力锻炼，也可帮助您睡得更好，精神振奋。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。骑自行车，尤其是骑健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼方法，不会给膝关节带来太多的压力，调整座椅的高度，使您下肢伸直时，脚踏板刚好在您的脚下。先热身运动5-10分钟，如果膝关节没有感到不舒服，就可以增加自行车的阻力，逐渐累加的耐力锻炼，一般每次20到30分钟，每周至少3次。耐力训练应该是整个锻炼计划的一部分，耐力锻炼不能替代医生和康复师为您制定的治疗性锻炼。