桑葚的功效和作用大致如下：

1.桑葚具有补益气血的功效，主要用于改善血液循环，促进血红蛋白和红细胞生成，用于辅助治疗营养不良或者贫血等，同时还能促进机体免疫力提高，增强抗病能力。

2.桑葚具有滋补肝肾的功效，用于辅助治疗视力疲劳、视物不清，以及头晕、耳鸣、失眠多梦等症状。

3.桑葚还具有降低血脂、稳定血压的作用，有助于预防心脑血管疾病发生，与其中含有丰富的脂肪酸成分有关。

建议平时食用桑葚，要注意调整食用量，避免过度进食。